क्या फल कब्ज में मदद कर सकते हैं

क्या फल कब्ज में मदद कर सकते हैं

कब्ज आधुनिक लोगों में सामान्य पाचन समस्याओं में से एक है। अनुचित आहार, व्यायाम की कमी और अत्यधिक तनाव जैसे कारक कब्ज पैदा कर सकते हैं। आहार फाइबर, नमी और प्राकृतिक शर्करा में समृद्ध, फल कब्ज की राहत के लिए आदर्श हैं। निम्नलिखित 10 दिनों में इंटरनेट पर हॉट चर्चा किए गए कब्ज फल और संबंधित डेटा हैं जो आपको वैज्ञानिक विकल्प बनाने में मदद करते हैं।

1। लोकप्रिय कब्ज फल रैंकिंग

2। कब्ज को राहत देने के लिए फलों के तंत्र का विश्लेषण

1।फाइबर आहार: अघुलनशील फाइबर मल की मात्रा को बढ़ाता है और आंतों के पेरिस्टलसिस को बढ़ावा देता है; घुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित करता है और मल को नरम करता है।

2।नमी: उच्च-नमी के फल आंतों के तरल पदार्थों को फिर से भर सकते हैं और शुष्क और टैम्पोन को रोक सकते हैं।

3।प्राकृतिक शुगर अल्कोहल: प्लम और नाशपाती जैसे फलों में सोर्बिटोल का एक पारगम्य रेचक प्रभाव होता है।

3। लोगों के विभिन्न समूहों के लिए फल चुनने के लिए सुझाव

4। खाने के लिए सावधानियां

1।केला चयन: पूरी तरह से पका हुआ केला (त्वचा पर काले धब्बे) चुनें। Unripe केले में टैनिक एसिड होता है और कब्ज को बढ़ा सकता है।

2।समय पर खाये: सुबह खाली पेट में उच्च-फाइबर फल खाने की सिफारिश की जाती है, जिसके बेहतर परिणाम होते हैं।

3।मिलान सुझाव: केवल पर्याप्त पेयजल (प्रति दिन 1500-2000ml) के संयोजन से फाइबर प्रभाव को बढ़ाया जा सकता है।

4।लोगों का विशेष समूह: चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम वाले रोगियों को एक समय में बहुत अधिक FODMAP फल (जैसे सेब और नाशपाती) लेने से बचना चाहिए।

5। लोकप्रिय फल आहार चिकित्सा योजना हाल ही में

1।ड्रैगन फल दही शेक: आधा लाल दिल ड्रैगन फल + 200 मिलीलीटर चीनी मुक्त दही, नाश्ते के लिए खाद्य।

2।प्लम टेंजेरीन पील चाय: 5 सूखे prunes + 3 ग्राम सूखे टेंजेरीन छिलके पानी में और बिस्तर पर जाने से पहले पीते हैं।

3।कीवी चिया सीड्स: 1 कीवी फल + 5 जी चिया बीज + 100 मिलीलीटर गर्म पानी, समान रूप से हिलाएं और खाएं।

पोषण में हाल की चर्चाओं के अनुसार, यह अनुशंसा की जाती है कि कब्ज वाले लोग लेते हैं"3+2+1" फलों का सेवन विधि: फलों के 3 अलग -अलग रंग (कुल मात्रा 300 ग्राम), 2 कप पानी (200 मिलीलीटर प्रति कप), और हर दिन 1 पेट की मालिश, जो कब्ज के लक्षणों में काफी सुधार कर सकता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि कब्ज 2 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है या पेट में दर्द और खूनी मल जैसे लक्षणों के साथ होता है, तो कार्बनिक घावों की जांच करने के लिए समय में चिकित्सा उपचार प्राप्त किया जाना चाहिए।