उच्च रक्त शर्करा के साथ क्या फल खाया जा सकता है

उच्च रक्त शर्करा के साथ कौन सा फल खाया जा सकता है? शीर्ष 10 ने कम-चीनी फलों की सिफारिश की

उच्च रक्त शर्करा वाले लोगों के लिए, फल का विकल्प विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हालांकि फल विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं, कुछ फलों में उच्च चीनी सामग्री होती है, जो रक्त शर्करा स्थिरता को प्रभावित कर सकती है। यह लेख उच्च रक्त शर्करा वाले लोगों के लिए उपयुक्त 10 कम-चीनी फलों की सिफारिश करने के लिए पिछले 10 दिनों के लिए इंटरनेट पर लोकप्रिय स्वास्थ्य विषयों और डेटा को संयोजित करेगा, और चीनी सामग्री और पोषण संबंधी अवयवों की विस्तृत तुलना प्रदान करेगा।

1। पूरे नेटवर्क में लोकप्रिय स्वास्थ्य विषयों का विश्लेषण

पिछले 10 दिनों में इंटरनेट खोज के आंकड़ों के अनुसार, स्वस्थ आहार, रक्त शर्करा प्रबंधन और कम-चीनी फल तीन गर्म विषय हैं। संबंधित विषयों के लिए निम्नलिखित चर्चा रैंकिंग निम्नलिखित हैं:

2। उच्च रक्त शर्करा वाले लोगों के लिए उपयुक्त शीर्ष 10 कम-चीनी फल

निम्नलिखित पोषण विशेषज्ञों द्वारा शेल्फ लाइफ शुगर (जीआई) के साथ 10 जी/100 ग्राम से नीचे, विस्तृत पोषण संबंधी अवयवों के साथ अनुशंसित फलों की एक सूची है:

3। जब उच्च रक्त शर्करा वाले लोग फल खाते हैं तो ध्यान दें

1।नियंत्रण सेवन: यहां तक ​​कि कम-चीनी फलों को भी अत्यधिक नहीं होना चाहिए। 200g के भीतर दैनिक फलों का सेवन रखने की सिफारिश की जाती है

2।प्रोटीन के साथ जोड़ी: नट या दही के साथ जोड़ी जब फल खाते हैं तो चीनी अवशोषण में देरी हो सकती है

3।खपत समय पर ध्यान देंभोजन के बीच इसे खाना, भोजन के तुरंत बाद फल खाने से बचने के लिए सबसे अच्छा है

4।रक्त शर्करा की प्रतिक्रिया की निगरानी करें: अलग -अलग लोगों में फलों के लिए रक्त शर्करा की प्रतिक्रिया में व्यक्तिगत अंतर होता है। खपत के बाद रक्त शर्करा में परिवर्तन की निगरानी करने की सिफारिश की जाती है।

4। विशेषज्ञ सलाह

पेकिंग यूनियन मेडिकल कॉलेज अस्पताल के पोषण विभाग के निदेशक चेन वेई ने हाल ही में बी> "द रोड टू हेल्थ" में दिखाई दिए।कार्यक्रम में विशेष रूप से जोर दिया गया: "जब उच्च रक्त शर्करा वाले लोग फल चुनते हैं, तो उन्हें न केवल मिठास को देखना चाहिए, बल्कि ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) और ब्लड शुगर लोड (जीएल) के दो संकेतकों पर भी ध्यान देना चाहिए।<｜place▁holder▁no▁554｜>हालांकि चेरी जैसे फलों का मीठा स्वाद होता है, उनका जीआई मूल्य कम होता है, जिससे वे एक बेहतर विकल्प बन जाते हैं। "

नवीनतम शोध के अनुसार, कम-चीनी फलों का वैज्ञानिक चयन न केवल रक्त शर्करा का कारण होगा, बल्कि इसमें आहार फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट इंसुलिन संवेदनशीलता प्रतिरोध को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। उच्च रक्त शर्करा वाले लोग व्यापक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए अपने आहार में मध्यम मात्रा में फल बनाए रखते हैं।

संक्षेप में, उच्च रक्त शर्करा वाले लोग फल खा सकते हैं। कुंजी सही किस्म का चयन करना, राशि को नियंत्रित करना और खपत विधि पर ध्यान देना है। । “चिकित्सा सलाह और पेशेवर पोषण विशेषज्ञ सलाह का पालन करते हुए वैज्ञानिक रूप से फलों के स्वास्थ्य लाभों का आनंद लें।