मासिक धर्म को नियमित करने और क्यूई और रक्त की पूर्ति के लिए महिलाओं को क्या खाना चाहिए? शीर्ष 10 खाद्य अनुशंसाएँ और वैज्ञानिक युग्मन मार्गदर्शिकाएँ
हाल ही में इंटरनेट पर महिलाओं के स्वास्थ्य विषयों पर गर्मागर्म चर्चा हुई है, "मासिक धर्म को विनियमित करना और क्यूई और रक्त को फिर से भरना" एक कीवर्ड बन गया है। पिछले 10 दिनों में सोशल मीडिया और स्वास्थ्य प्लेटफार्मों पर डेटा विश्लेषण के अनुसार, महिलाओं की मासिक धर्म कंडीशनिंग और क्यूई और रक्त की कमी की खोज में साल-दर-साल 35% की वृद्धि हुई है। यह लेख महिलाओं के लिए 10 प्रभावी खाद्य पदार्थों की सिफारिश करने और वैज्ञानिक मिलान योजनाएं प्रदान करने के लिए हॉट-स्पॉट चर्चाओं और पोषण संबंधी ज्ञान को संयोजित करेगा।
1. शीर्ष 10 खाद्य पदार्थ जो मासिक धर्म को नियंत्रित करते हैं और क्यूई और रक्त को पोषण देते हैं जिनकी इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा होती है
| श्रेणी | भोजन का नाम | ऊष्मा सूचकांक | मूलभूत प्रकार्य |
|---|---|---|---|
| 1 | मुख्य तारीखें | 98.7 | रक्त को समृद्ध करें, तंत्रिकाओं को शांत करें, मासिक धर्म को नियंत्रित करें |
| 2 | गधे की खाल का जिलेटिन | 95.2 | यिन और रक्त को पोषण देता है, एनीमिया में सुधार करता है |
| 3 | काले तिल | 89.5 | गुर्दे को पोषण देता है, रक्त को पोषण देता है, आंतों को नम करता है और कब्ज से राहत देता है |
| 4 | वुल्फबेरी | 87.3 | लीवर और किडनी को पोषण देता है, आंखों की रोशनी में सुधार करता है और उम्र बढ़ने से रोकता है |
| 5 | longan | 85.6 | हृदय और प्लीहा की पूर्ति करें, क्यूई और रक्त की पूर्ति करें |
| 6 | एंजेलिका साइनेंसिस | 82.4 | मासिक धर्म को नियमित करें, दर्द से राहत दें, रक्त परिसंचरण को सक्रिय करें और रक्त ठहराव को दूर करें |
| 7 | ब्राउन शुगर | 80.1 | गर्म मासिक धर्म, सर्दी दूर करता है, कष्टार्तव से राहत देता है |
| 8 | सूअर का जिगर | 78.9 | आयरन की पूर्ति करता है और रक्त को पोषण देता है, रंगत निखारता है |
| 9 | काले सेम | 76.5 | किडनी को पोषण दें, यिन को पोषण दें, एस्ट्रोजन को नियंत्रित करें |
| 10 | भगवा | 74.2 | रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देना और रक्त ठहराव को दूर करना, मासिक धर्म की परेशानी में सुधार करना |
2. मासिक धर्म के विभिन्न चरणों के लिए आहार संबंधी सिफारिशें
पारंपरिक चीनी चिकित्सा के सिद्धांत के अनुसार, मासिक धर्म चक्र को चार चरणों में विभाजित किया गया है, और प्रत्येक चरण का आहार फोकस अलग है:
| मासिक धर्म चरण | अवधि | अनुशंसित भोजन | आहार संबंधी सिद्धांत |
|---|---|---|---|
| माहवारी | 1-7 दिन | ब्राउन शुगर अदरक चाय, पोर्क लीवर सूप, लाल खजूर | मेरिडियन को गर्म करें, ठंड को दूर करें और आयरन की पूर्ति करें |
| कूपिक चरण | 7-14 दिन | काली फलियाँ, रतालू, वुल्फबेरी | यिन और रक्त को पोषण देता है, कूप विकास को बढ़ावा देता है |
| ओव्यूलेशन अवधि | 14-21 दिन | केसर, गुलाब, अखरोट | लीवर को आराम देता है, क्यूई को नियंत्रित करता है, रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है और कोलैटरल्स को खोलता है |
| लुटिल फ़ेज | 21-28 दिन | लोंगन, कमल के बीज, लिली | प्लीहा और हृदय को मजबूत करें, मासिक धर्म से पहले की परेशानी से राहत दिलाएँ |
3. क्यूई और रक्त की पूर्ति के लिए अनुशंसित लोकप्रिय नुस्खे
हाल के सोशल प्लेटफ़ॉर्म शेयरिंग डेटा के साथ, निम्नलिखित 3 व्यंजनों ने सबसे अधिक ध्यान आकर्षित किया है:
1.वुहोंग तांग(लाल खजूर + लाल बीन्स + लाल मूंगफली + वुल्फबेरी + ब्राउन शुगर)
लोकप्रियता: एक दिन में खोज मात्रा 500,000 गुना से अधिक हो गई
प्रभावकारिता: रक्त को पोषण देना, त्वचा को पोषण देना, एनीमिया में सुधार करना
2.एंजेलिका अदरक मटन सूप
लोकप्रियता: शीर्ष 3 शीतकालीन स्वास्थ्य विषय
प्रभावकारिता: मासिक धर्म को गर्म करना, ठंड को दूर करना, रक्त को पोषण देना और रक्त परिसंचरण को सक्रिय करना
3.काले तिल अखरोट का पेस्ट
लोकप्रियता: नाश्ता स्वास्थ्य श्रेणी में नंबर 1
प्रभावकारिता: गुर्दे और काले बालों को पोषण देता है, आंतों को नमी देता है और कब्ज से राहत देता है
4. मासिक धर्म को विनियमित करने और क्यूई और रक्त की पूर्ति के बारे में तीन प्रमुख गलतफहमियाँ
स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा खंडित की गई हालिया अफवाहों के अनुसार, इस पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए:
1. गधे की खाल का जिलेटिन हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। गर्म और आर्द्र प्रकृति वाले लोगों को इसका उपयोग सावधानी से करना चाहिए।
2. गंभीर रक्तस्राव से बचने के लिए मासिक धर्म के दौरान बड़ी मात्रा में पूरक लेने की सलाह नहीं दी जाती है।
3. केसर की मात्रा को नियंत्रित करने की आवश्यकता है (प्रति दिन 10 डंठल से अधिक नहीं)
5. वैज्ञानिक पूरक सुझाव
1. आयरन युक्त खाद्य पदार्थों (पशु जिगर, पालक, आदि) के दैनिक सेवन की सलाह दी जाती है।
2. विटामिन सी आयरन के अवशोषण को बढ़ावा दे सकता है और इसे इसके साथ मिलाकर सेवन करने की सलाह दी जाती है
3. केवल सप्लीमेंट लेने की तुलना में नियमित शेड्यूल बनाए रखना अधिक महत्वपूर्ण है
4. क्यूई और रक्त की गंभीर कमी वाले लोगों को तुरंत चिकित्सा उपचार लेना चाहिए।
हाल के शोध से पता चलता है कि 80% महिलाओं की क्यूई और रक्त समस्याएं जीवनशैली से संबंधित हैं। सर्वोत्तम कंडीशनिंग प्रभाव प्राप्त करने के लिए आहार चिकित्सा को उचित व्यायाम और भावनात्मक विनियमन के साथ संयोजित करने की सिफारिश की जाती है।
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